Psycoach

Psycoach

********************

Positiv psykologi är vetenskapen om vad som skapar optimalt välbefinnande.
Psycoach är bloggen om positiv psykologi. Här kan du läsa om lyckoforskning, positiv psykologi, välbefinnande, kognitionsvetenskap, hjärnan, medvetandet mm.


Prova att göra en 30 dagars lyckoboost! Varje dag läser du om och provar att göra en övning som enligt lyckoforskningen ökar välbefinnandet. Vill du gå direkt till lyckoboostinläggen kan du klicka här. (Börja med #1)

Lyckoboost #30 Gör lyckan till en vana

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Mon, October 03, 2011 08:36:33

I 30 dagar har du läst om vad du kan göra för att skapa positiva känslor och öka ditt välbefinnande. Det är alltså något som du i allra högsta grad kan påverka och lycklig är snarare något du blir av dina handlingar än något du är (eller inte är). Hamnar du i ett tillstånd av negativa känslor eller har en dålig dag vet du nu att det finns mycket du kan göra för att ändra på det.

Fortsätt att göra de lyckoboostar som du tycker känns meningsfulla och som har fungerat för dig och gör dem till vanor. På samma sätt som du inte står varje morgon och kväll och funderar på om du orkar och har lust att borsta tänderna utan bara gör det, lika självklart bör det vara att prioritera ditt välbefinnande. Nu vet du hur man gör. Så fortsätta att göra det.

Det vore intressant att höra hur du upplevt dessa 30 lyckoboostdagar. Vad har du tyckt om övningarna? Hur var det att läsa om dem? Hur var det att göra dem? Vilka gav dig en extra boost? Vilka kommer du fortsätta göra? Vad vill du läsa om på bloggen framöver? Kommentera och berätta!

  • Comments(1)//www.psycoach.se/#post120

Lyckoboost #29 Värderingar

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Sun, October 02, 2011 08:58:24

När du vet vad som är viktigt för dig och lever i enlighet med det får ditt liv en stark känsla av meningsfullhet som bidrar till att skapa välbefinnande och livstillfredsställelse. Att reflektera kring dina värderingar är första steget mot att leva ditt liv på det sättet.

Dagens lyckoboost är att ta reda på, eller förtydliga, dina värderingar. Vad tycker du är okej och inte? Vad är viktigt för dig i livet? Vad anser du om rätt och fel? Vilka är dina mål? Vad vill du uppnå innan du dör? Vad vill du bidra med? Hur vill du leva ditt liv? Skriv ner dina tankar kring vad som är viktigast för dig.

På vilket sätt vill du leva dina värderingar i praktiken?

  • Comments(0)//www.psycoach.se/#post119

Lyckoboost #28 Lyckotid

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Sat, October 01, 2011 10:06:00

Använd vardagens avbrott och pauser som köer och rödljus till att lyckoboosta dig. Några av boostarna jag skrivit om som kan passa när du har en stund över är att göra snälla saker, uttrycka tacksamhet, tänka på din bästa framtid, kramas, tänka på positiva minnen, framgångsinventera, fånga stunden och dansa.

  • Comments(2)//www.psycoach.se/#post118

Lyckoboost #27 Positiva minnen

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Fri, September 30, 2011 09:04:28

Livet är fullt av äventyr, härliga möten och roliga upplevelser. Men varför nöja sig med att bara vara med om dem en gång? Vi har ju faktiskt minnena kvar och därmed möjlighet att uppleva allt roligt så många gånger vi vill i fantasin. Att medvetet minnas allt fint och härligt du varit med om är en riktigt lyckoboost!

Avsätt några minuter idag åt att återuppleva ett härligt minne i fantasin. Sätt dig in i vad som hände, hur det kändes, vilka andra som var med och njut igen och igen av solsemestern, när du vann den där tävlingen, kattungarna, första dejten eller något annat minne som du tycker om. Gör det gärna till en återkommande vana, tex innan du går och lägger dig eller när du åker buss.


  • Comments(0)//www.psycoach.se/#post117

Lyckoboost #26 Har gjort-lista

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Thu, September 29, 2011 08:48:52
Om du är en person som har mycket att göra har du säkert en ”att göra-lista” som hela tiden bockas av och fylls på. Ofta gör du säkert också andra saker än de som står på listan vilket innebär att tiden går och saker blir gjorda men att listan inte nödvändigtvis blir kortare. Det riskerar att ge en upplevelse av stress och otillräcklighet och och en felaktig bild av att du inte gjort någon nytta alls eftersom din lista inte blivit kortare.

Dagens lyckoboost är att göra en kompletterande ”har gjort-lista” där du skriver upp allting du gör under dagen när du gjort det. Då får du överblick över vart din tid tar vägen och du har i slutet av dagen en konkret bild av allt du gjort. Läs igenom listan innan du går hem från jobbet, klappa dig själv på axeln och avsluta arbetsdagen med en känsla av att du gjort ett bra jobb.

(Detta funkar förstås lika bra i andra sammanhang och projekt och inte bara på arbetet.)

  • Comments(1)//www.psycoach.se/#post116

Lyckoboost #25 Tacksamhetsbrev

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Wed, September 28, 2011 08:29:23
En av de kraftfullaste sakerna man kan göra för att öka sitt välbefinnande är att skriva ett tacksamhesbrev till någon. Berätta för personen varför du är tacksam, hur personens agerande hjälpt dig och vad det ledde till.

Nästa steg är att att göra ett tacksamhetsbesök. Kontakta personen och boka in ett tillfälle då ni kan ses, men berätta inte varför. När ni ses läser du upp brevet eller står brevid när mottagaren själv läser. Om personen inte finns på ”träff-avstånd” kan du ringa och läsa upp brevet eller skicka det. Det ger även en stor, om än inte fullt lika stor, lyckoboost bara att skriva brevet utan att kontakta personen.

  • Comments(0)//www.psycoach.se/#post115

Lyckoboost #24 Perspektiv

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Tue, September 27, 2011 08:09:51

Föreställ dig att du fortsätter prioritera din lycka, din hälsa och ditt välbefinnande på exakt samma sätt som du gör idag för resten av ditt liv. Vad skulle det innebära i längden? Skulle du leva ett långt, friskt, roligt och lyckligt liv eller ökar ditt nuvarande beteende risken för övervikt, cancer, depression eller bara ren och skär tråkighet? Vad innebär det i så fall på 20, 30 eller 50 års sikt?

Föreställ dig att du har gått med på att skriva en dödsruna över ditt liv precis innan du dör. Hur skulle den se ut om du fortsätter med de vanor, aktiviteter och prioriteringar som du har idag för resten av ditt liv?

Är du nöjd med din berättelse? Härligt, fortsätt precis som du gör. Blev du förvånad, chockad eller tom skrämd över vad ditt nuvarande beteende innebär i längden? Skapa en positiv förändring NU!



  • Comments(1)//www.psycoach.se/#post114

Lyckoboost #23 Träning

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Mon, September 26, 2011 08:31:16
Alla vet redan att det är bra att träna, av mängder av skäl. Man blir starkare, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och övervikt, kroppen håller längre och lungorna blir starka. Helt korrekta men inte jättesexiga skäl. Så vad sägs om detta istället? Du blir lyckligare av att träna!

Du får en lyckoboost direkt när du börjar träna (under förutsättning att du tränar något som du tycker är skoj och annars får du byta träningsform!) och den håller i sig flera timmar efteråt. Träning är faktiskt en helt fungerande ”quick fix” för välbefinnandet! Det har visat sig att träning fungerar lika bra mot depression som antidepressiv medicin, så det är bevisligen verkligen en kraftfull humörhöjare.
Andra lyckorelaterade skäl att träna är att du stärker din självkänsla när du når dina träningsmål och märker hur du blir starkare, snabbare och uthålligare. Träning kan dessutom vara ett väldigt effektivt sätt att uppnå flow och tränar du tillsammans med andra kommer träningen stärka dina sociala relationer. Allt detta är saker som den trogne bloggläsaren vet är lyckoboostande.

Om det fortfarande tar emot lite att hoppa i träningskläderna kan du ta hjälp av lyckoboost nr 11, 16, 18, 21 eller 22 för att komma igång.

  • Comments(0)//www.psycoach.se/#post113

Lyckoboost #22 Tilltro

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Sun, September 25, 2011 09:33:40

Motivation består av två delar. Den ena är angelägenhet, hur gärna du vill nå ditt mål. Men oavsett hur mycket du vill blir det svårt att lyckas utan den andra delen som är tilltro till din förmåga att nå målet. Du behöver veta att du har en möjlighet att klara det vi mål du satt upp för att det ska kännas motiverande att försöka.

Du kan öka din tilltro genom att se tillbaka på tidigare mål du har nått. Skriv ner 5 korta beskrivningar av tidigare mål som du uppnått, hur du gjorde, vilka eventuella hinder du tog dig över och varifrån din motivation kom. Skriv gärna om mål från olika delar av livet, tex något gällande jobbet, hemmet, relationer, skolan, fritidsintressen osv.


  • Comments(0)//www.psycoach.se/#post112

Lyckoboost #21 Ensamtid

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Sat, September 24, 2011 08:17:04

Ta varje dag en stunds semester från alla yttre omständigheter och intryck och använd den tiden för att göra något bara för dig själv. Har du tid kan du ta en promenad eller ett varmt bad men att bara sitta ensam i några minuter, andas lugnt eller gå ett varv runt huset gör också stor skillnad. Huvudsaken är att du får vara ifred en liten stund för att komma i kontakt med dig själv, dina tankar, känslor och värderingar.

  • Comments(0)//www.psycoach.se/#post111

Lyckoboost #20 Kramar

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Fri, September 23, 2011 07:32:06

Kontakt och närhet med andra människor har en enastående positiv effekt på välbefinnandet. Vi har ett stort behov av att vara nära varandra och känna samhörighet, både fysiskt, psykiskt och emotionellt. Att kramas ofta är ett effektivt sätt att tillgodose det behovet så dagens lyckoboost är att ge eller ta emot minst fem kramar från så många olika personer som möjligt (pojk/flickvänner räknas inte).

I en studie uppmanades försökspersoner att göra precis detta under en fyraveckorsperiod och resultatet visade att de blev betydligt lyckligare. Vissa av dem tyckte att det var lite pinsamt i början men eftersom övning alltid ger färdighet lärde de sig snabbt att det finns många bra skäl att spontankrama sina medmänniskor. Prova du med!

  • Comments(2)//www.psycoach.se/#post110

Lyckoboost #19 Förlåtelse

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Thu, September 22, 2011 08:35:01

Då och då råkar vi ut för personer eller situationer som på något sätt sårar eller kränker oss. Det är lätt att hålla fast vid den smärtan som ett ”straff” mot dem som gjort oss illa. Att släppa ilskan kan kännas som ett rättfärdigande av det som gjorts mot oss men den enda som påverkas av ilskan är vanligtvis du själv. Att förlåta är därför något du gör för din egen skull och inte för den som kränkt dig.

Studier har visat att människor som kan förlåta är lyckligare, friskare och lugnare än personer som håller fast vid sin ilska. Oförmåga att förlåta resulterar i grubblerier och hämndtankar medan förlåtelse gör det möjligt att gå vidare och är förknippat med mer positiva känslor och starkare självkänsla.

Men hur gör man? Förlåtelse är faktiskt en färdighet som går att öva upp. Det kräver dock lite vilja och ansträngning men det innebär också att belöningen är desto större. Ett sätt som visat sig vara väldigt effektivt är att skriva – men inte skicka – ett förlåtelsebrev. Skriv ner hur situationen kändes för dig och hur du önskat att personen agerat istället. Reflektera kring varför personen betedde sig så mot dig och avsluta brevet med att tydligt visa att du förlåter honom eller henne (i stil med ”jag förstår att du gjorde så gott du kunde och jag förlåter dig”).


"Att förlåta är att sluta hoppas på en bättre gårdag." Okänd

  • Comments(0)//www.psycoach.se/#post109

Lyckoboost #18 Små steg till framgång

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Wed, September 21, 2011 07:46:34

När man står inför en stor uppgift kan det kännas överväldigande att börja ta itu med den. Ett sätt att komma förbi detta är att dela upp den i minsta möjliga beståndsdel. Om du tex inte diskat på en vecka och nu verkligen måste diska kanske du inte känner dig helt motiverad inför det. Men om du tänker att du ska diska en gaffel, bara en, hur känns det då? Förhoppningsvis lite lättare. När du diskat den gaffeln kan du ta ett nytt beslut om huruvida du vill diska en tallrik också. Eftersom du då redan står i köket med diskborsten i handen kommer det förmodligen kännas ganska okej att diska en tallrik också. Och så vidare...

Tillämpa detta på allting som det tar emot att sätta igång med. Du kanske inte orkar gå och träna men du orkar garanterat resa dig ur soffan. Och därefter knyta på dig springskorna. Och sedan gå ut på gatan...


  • Comments(3)//www.psycoach.se/#post108

Lyckoboost #17 Tillräckligt bra

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Tue, September 20, 2011 08:27:54
Vi lever i en värld med oändliga möjligheter. Det går alltid att hitta ett alternativ som är lite bättre, lite nyare eller lite smartare. Men det är väldigt krävande att leta sig igenom alla alternativ för att hitta det allra bästa och på vägen riskerar vi att bli stressade, frustrerade och känna oss otillräckliga. En hälsosammare strategi är att titta på ett begränsat urval och därefter välja ett alternativ som är tillräckligt bra för att tillgodose dina behov och sen vara nöjd med det valet.

Prova detta idag när du står inför ett vardagsval (tex ska köpa mobiltelefon, inte vet vad du vill ha på dig eller väljer lunchrestaurang).

Läs mer av hur vi påverkas av för många valmöjligheter här.


  • Comments(0)//www.psycoach.se/#post107

Lyckoboost #16 Framgångsinventering

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Mon, September 19, 2011 08:22:25

Idag kastar vi Jante och alla hans tokigheter överbord och fokuserar på att vara stolta över våra framgångar. Samla ihop allt som påminner dig om saker som du är stolt över att du åstadkommit hittills i ditt liv. Du kan göra ett collage av bilder, fylla en pärm eller lägga minnessaker i en låda, välj vad som passar dig bäst.

Sedan fyller du den med sådant som diplom från kurser, simborgarmärket, betyg, utmärkelser, bilder på dina barn, dykcertet, något som påminner dig om utmaningar du klarat av och allt annat som gör dig stolt och ger en känsla av ”jag kan”.

Använd din positiva minnesbank från tidigare framgångar för att peppa dig inför framtida framgångar! Plocka fram den ofta och påminn dig själv om att du är bra, skicklig och kompetent när du står inför en utmaning, till exempel en arbetsintervju, en tävling eller en utmanande uppgift.

Tänk också på att dina bedrifter är inspirerande även för andra när de känner till dem.


  • Comments(0)//www.psycoach.se/#post106

Lyckoboost #15 Empati

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Sun, September 18, 2011 10:06:23

Ofta beter sig människor på sätt som är svåra att begripa sig på. Det är lätt att bli irriterad eller rentav arg men empati är en mycket bättre strategi än ilska och irritation. Det finns alltid skäl bakom varje människas beteende men utan att känna till skälen kan det vara väldigt svårt att förstå handlingen. Dagens lyckoboost är att öva på att känna empati. När människor gör saker som du inte förstår, reflektera kring vad som ligger bakom beteendet. Hur tänker, känner och menar personen? Om situationen tillåter kan du fråga rätt ut. Lyssna på svaret! När du vet hur människor tänker är det enkelt att förstå varför de beter sig som de gör.

  • Comments(0)//www.psycoach.se/#post105

Lyckoboost #14 Skratta

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Sat, September 17, 2011 09:09:34

När man studerar hur människor påverkas av positiva och negativa känslor i forskningsstudier behöver man kontrollerade sätt för att försätta försökspersonerna i respektive känslotillstånd. Ett av de mest använda sätten att ”inducera positivitet”, som det kallas, är något så enkelt att låta dem titta på roliga filmklipp. Detta har i mängder av studier varit ett effektivt sätt att styra försökspersonernas känslor för att undersöka effekten av positiva känslor. Resultateten visar att de påverkar oss på mängder av olika sätt. De gör oss bland annat mer kreativa, stärker självkontrollen och underlättar stressåterhämtning. Läs mer om hur positiva känslor påverkas oss här.

Detta är ett enkelt och effektivt sätt att stärka sig på även i vardagen. Nedan finns några av mina favoritklipp som är riktiga humörhöjare. Länka till dina roligaste klipp i kommentarfältet.


  • Comments(1)//www.psycoach.se/#post104

Lyckoboost #13 Klagofri dag

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Fri, September 16, 2011 07:08:35

I juli 2006 presenterade prästen Will Bowen en idé för sin församling. Han uppmanade dem att utesluta gnällandet från sina liv. Hans idé har sedan dess spridit sig till en rörelse som finns över hela världen. Med hjälp av lila armband med texten ”a complaint free world” övar man sig på att vakta sina ord så att energi och tid inte slösas på meningslöst klagande. Varje gång man kommer på sig själv med att gnälla byter armbandet arm och målet är att ha det på samma arm i 21 dagar. Det är mer utmanande än man tror och ett otroligt effektivt sätt att bli medveten om hur man kommunicerar.

Självklart är det okej att kritisera saker vid behov, det handlar inte om att bli tyst och passiv inför sådant som behöver förändras, utan om att avstå från att fokusera på vardagliga småsaker som inte blir bättre av det, tex klassikern vädret. Detta är också ett intressant socialt experiment eftersom dynamiken förändras när man väljer att inte följa med i andra människors gnällande och istället hittar gemenskap i positiva saker. Hur länge klarar du att vara klagofri?

http://www.acomplaintfreeworld.org/


  • Comments(3)//www.psycoach.se/#post103

Lyckoboost #12 Uttrycka tacksamhet

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Thu, September 15, 2011 08:28:12

Att känna och uttrycka tacksamhet är en av de enklaste effektivaste sakerna du kan göra för att öka ditt välbefinnande. Ikväll ska du tänka igenom din dag och skriva ner tre saker du är tacksam för. Du behöver därför under dagen ta på dig dina ”tacksamhetsglasögon” för att ha något att skriva ikväll. Det kan precis vad som helst, allt från att morgonkaffet var gott till att du är tacksam för själva livet. Det är din känsla av tacksamhet som avgör så släng bort alla föreställningar om vad man ”borde” vara tacksam för. Det finns tom en fördel med att vara tacksam för små saker eftersom eftersom de inte alltid blir uppmärksammade annars.

Studier har visat att människor som gjorde den här övningen under en vecka mådde bättre inte bara den veckan utan var lyckligare och mindre deprimerade i upp till ett halvår efteråt! Att lägga märke till det positiva som finns och sker varje dag kan vända på upplevelsen av hela den dagen och i förlängningen upplevelsen av hela livet.

  • Comments(2)//www.psycoach.se/#post102

Lyckoboost #11 Använda styrkor

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Wed, September 14, 2011 08:29:41
När du fokuserar på att använda dina styrkor istället för att jobba med dina svagheter händer det intressanta saker. En person som försöker bli bättre på sina ”svaga” sidor blir i bästa fall halvbra på allt. En person som arbetar med sina starka sidor däremot blir exceptionellt bra på vissa saker och kan dessutom använda dessa styrkor för att komma över hinder och svårigheter.
Dagens lyckoboost är att använda någon av dina topp 5 VIA-styrkor på ett nytt sätt. Forskning visar att människor som känner till sina styrkor och använder dem regelbundet både mår och presterar bättre. Hur kan du använda styrkan för att göra något bra ännu bättre eller för att ta dig igenom en svårighet? Hur kan du använda dina styrkor socialt, på arbetet, när du vill motivera dig själv, när du samarbetar med andra?

  • Comments(0)//www.psycoach.se/#post101

Lyckoboost #10 Hitta styrkor

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Tue, September 13, 2011 08:50:32

Positiv psykologi handlar om att fokusera på det som redan fungerar och få det att fungera ännu bättre. Ett sätt att göra detta är att identifiera sina styrkor. Detta går helt emot jantelagen men är enligt lyckoforskningen ett väldigt effektivt sätt att öka självförtroendet, nå sina mål och förbättra välbefinnandet.

Det finns inom positiv psykologi flera klassificeringar över olika styrkor och tester man kan göra. Dagens lyckoboost är att göra ett av dessa tester som kallas Values in Action, eller VIA-testet. Vill du veta mer om VIA-styrkorna kan du läsa ett tidigare blogginlägg om dem här.


Gör testet på www.authentichappiness.org. För muspekaren till Questionnaires och välj VIA Survey of Character Strengths. Det är helt gratis och tar ca 40 minuter. När du är klar kommer du ha en lista med dina toppstyrkor och dom behöver du inför morgondagens lyckoboostande övning.

  • Comments(0)//www.psycoach.se/#post100

Lyckoboost #9 Mening

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Mon, September 12, 2011 07:30:26
Att använda sina styrkor och sitt engagemang för syften som är större än dig själv ger en känsla av meningsfullhet. Detta kan ske genom engagemang i till exempel föreningsliv, dina eller andras barn, körsång, miljöarbete, fackliga uppdrag, ett politisk parti eller något helt annat. Vi blir lyckligare att att hjälpa varandra än av att bara ta hand om oss själva, så dagens lyckoboost är därför att välja något som du tycker är viktigt och meningsfullt och göra något för att bidra till det syftet.
De tre senaste dagarnas lyckoboostar har varit att göra saker som gett dig njutning, engagemang och meningsfullhet. Dessa tre saker är enligt Martin Seligman, som grundat positiv psykologi, de tre grundpelarna i ett lyckligt liv (jag har tidigare skrivit om detta här).

Balans mellan dessa tre är en utmärkt grundförutsättning för välbefinnande medan snedfördelning riskerar att skapa ohälsa, oavsett vilken av delarna som överdrivs. Att ligga på soffan och äta choklad är skoj för stunden men känns ganska tomt efter ett tag och att alltid hjälpa andra utan att någonsin köpa ett par fina skor eller få massage kan i värsta fall leda till utbrändhet, osv.

Det är bra att då och då stanna upp och reflektera kring om ditt liv har balans mellan njutning, engagemang och meningsfullhet eller om någon av delarna behöver "fyllas på".

  • Comments(0)//www.psycoach.se/#post99

Lyckoboost #8 Engagemang

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Sun, September 11, 2011 08:33:43

När du blir totalt uppslukad och engagerad i något ökar chansen för att du når ett tillstånd som kallas flow. Regelbundna flowupplevelser har visat sig inverka mycket positivt på välbefinnandet.

Dagens lyckoboost är att ägna dig åt en aktivitet som försätter dig i flow. Detta är helt individuellt så vilken aktivitet det är vet bara du. Kanske innebär det att göra något konstnärligt eller musikaliskt, att använda kroppen i någon utmanande aktivitet eller att skapa något.

Förutsättningen för en flowupplevelse är att det råder balans mellan graden av utmaning i det du gör och din förmåga att klara av det. Är det för lätt blir du uttråkad, är det för svårt blir du stressad. Men när det finns balans, så att du måste anstränga dig precis på gränsen av din förmåga och då klarar av uppgiften, då kan du nå flow. Det finns flera olika kriterier för flowupplevelser, bland annat känslan av att tiden upphör och ett så totalt fokus på uppgiften att du blir ett med den.

Som jag nämnde är regelbundna flowupplevelser väldigt bra för välbefinnandet men det är också ett otroligt effektivt sätt att öka sin produktivitet och motivation. Hur kan du skapa förutsättningar för flow på jobbet eller när du pluggar?

  • Comments(1)//www.psycoach.se/#post98

Lyckoboost #7 Njutning

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Sat, September 10, 2011 07:47:00

En vanlig missuppfattning om lycka är att det handlar om att maximera andelen njutning och minimera andelen smärta i livet. Riktigt så enkelt är det inte för vi behöver mer än snabba kickar som karuseller, tuffa bilar och choklad för att känna oss helt tillfredsställda. Men hedonistisk njutning är en av ingredienserna i ett lycklig liv, även om det inte är den enda, så dagens lyckoboost är att göra något riktigt njutbart. Något som människor som inte vet bättre kanske skulle kalla "syndigt". Men det är inte syndigt att njuta och dåligt samvete hör inte heller dit. Tvärtom! Kroppen och alla de fem sinnena är fantastiska, använd dem på de härligaste sätten du kan komma på idag!



  • Comments(0)//www.psycoach.se/#post97

Lyckoboost #6 Göra snälla saker

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Fri, September 09, 2011 08:19:40

Sätt på dig snällglasögonen idag och använd din uppmärksam och kreativitet för att se vilka snäll-insatser du kan göra under dagen. Det fina med den här övningen är att det inte bara får dig att må bra utan också ger ringar på vattnet så andra mår bra. Självklart blir den du är snäll mot också glad och finns det någon utomstående som ser din goda gärning kommer även den personen glädjas och inspireras. Den du är snäll mot kanske berättar för sina vänner om den hjälp han fått vilket sprider glädjen vidare ytterligare och inspirerar andra till att också göra snälla saker och då har du inte bara ökat ditt eget välbefinnande utan skapat en interaktiv uppåtgående spiral av välbefinnande och glädje.

På engelska kallas den här övningen "random acts of kindness" så du behöver inte göra någon stor plan över din vänlighet i förväg utan bara vara uppmärksam på när du får tillfälle att utöva din vänlighet under dagen. Du kan bli förvånad över hur lätt det är att hjälpa till och hur tillfredsställande det känns.

Det går bra att göra nästan vilken snäll handling som helst mot vem som helst; vänner eller främlingar, och du kan göra det anonymt eller öppet. Men lyckoforskningen visar det måste vara något nytt för att det ska ge effekt, något som du inte redan brukar göra. Lycka till!

  • Comments(1)//www.psycoach.se/#post96

Lyckoboost #5 Grubbeltid

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Thu, September 08, 2011 08:50:29

Brukar du lägga tid och energi på att grubbla och fundera på saker som hänt, inte hänt, skulle kunna hända eller inte hända? Då vet du att det är en utmärkt metod för att skapa frustration och negativitet som tar fokus från det du gör i nuet.

Hjärnans arbetsminne är begränsat, vi kan alltså bara hålla ett visst antal saker i huvudet samtidigt. Om en del av arbetsminnets kapacitet går åt till ett konstant grubblande över olika saker får vi mindre tankeutrymme kvar till att utföra vårt arbete och hålla ordning på vardagens bestyr. Den här typen av ofokuserat slentriangrubblande leder vanligtvis inte heller till några lösningar på problemen men har ändå en tendens att ständigt dyka upp i tankarna och störa vår uppmärksamhet. Dagens lyckoboost råder bot på det.

Varje gång som du kommer på dig själv med att grubbla över något, till exempel läget på börsen eller vad hon egentligen menade med det där smset skriv ner en påminnelse som ”börsen” eller ”Johanna” på ett papper eller i din mobiltelefon. Släpp sedan den tanken. På kvällen sätter du en timer på 30 min, tar fram din lista och grubblar allt vad du orkar på det som står på den tills timern ringer.

Detta har många fördelar. Det frigör tankarna under dagen och ger dig kontroll över när du vill tänka på vad. Det blir lättare att släppa grubblerierna under dagen eftersom du vet att du kommer ta hand om dem senare. Det skapar också perspektiv; bli inte förvånad om det som kändes som ett enormt orosmoln vid 10-rasten verkar helt ovidkommande när du tar fram listan på kvällen.

  • Comments(0)//www.psycoach.se/#post95

Lyckoboost #4 Din bästa framtid

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Wed, September 07, 2011 08:15:25

Avsätt 20 minuter av din dag för att skriva om din bästa möjliga framtid. Vad är det bästa som kan hända dig på olika områden i livet? Hur skulle du känna dig när du vaknade på morgonen? Hur skulle dina dagar se ut, hur skulle du känna dig och hur skulle du tänka? I din bästa framtid, hur fungerar dina relationer? Hur ofta träffar du dina vänner? Vad gör ni? Hur ser dina dagar ut när du har ditt absoluta drömjobb? Vad är optimal balans mellan arbete och återhämtning för dig? Vad innebär det för dig att ha god hälsa och vara tillfreds med kroppen?

När man i en studie lät människor skriva i 20 minuter om sin bästa framtid under fyra dagar i rad ökade deras välbefinnande direkt efter att de skrivit och höll i sig i flera veckor efteråt!

PS, övningen ger bara effekt om du faktiskt GÖR den, alltså skriver. Det är som på gymmet, man får inga magrutor av att läsa om och tänka på situps ;o)


  • Comments(4)//www.psycoach.se/#post94

Lyckoboost #3 Fånga stunden

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Tue, September 06, 2011 08:22:27

Förmågan att vara närvarande och njuta av positiva upplevelser är en viktig förutsättning för ett lyckligt liv. Flera studier har visat att bara några minuters aktiv njutning varje dag gör stor skillnad för välbefinnandet. Dagens lyckoboost är en övning i det.

Välj en låt du tycker om, sätt dig ner, blunda och fokusera all din uppmärksamhet på hörselintrycken. Upplev musiken ögonblick för ögonblick. Var uppmärksam på nyanser, stämmor och skiftningar som du kanske inte tänkt på tidigare. Om du märker att du börjar tänka på något annat för du tillbaka uppmärksamheten till musiken och fortsätter.

Lägg märke till hur många intryck det finns att upptäcka när du riktar hela din uppmärksamhet mot ett enda intryck. Om du vill kan du prova att göra detta även med andra sinnesintryck för att fånga livets små och stora njutningar. Hur känns det egentligen att tvätta händerna? Hur smakar ett äpple? Hur ser en solnedgång ut?

Vilka saker i ditt liv kan du njuta mer av genom att vara närvarande och uppleva dem på det här sättet? Vilken skillnad skulle det göra för ditt välbefinnande?

  • Comments(0)//www.psycoach.se/#post93

Lyckoboost #2 Stärk dina relationer

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Mon, September 05, 2011 08:14:19
Goda relationer är ett av de tydligaste kännetecknen för lyckliga personer. Genom att stärka relationen till de människor vi uppskattar att ha i våra liv ökar vi välbefinnandet både hos oss själva och hos dem.

Stärk banden till personer du tycker om genom att visa för dem hur viktiga de är för dig och att du uppskattar er relation. Du kan säga det, visa det, skriva ett brev eller uttrycka det på något annat sätt. Huvudsaken är att din uppriktiga uppskattning kommer fram.

Kommentera gärna och berätta vad du gjorde och hur det kändes.

  • Comments(1)//www.psycoach.se/#post92

Lyckoboost #1 Dansa!

30 x LyckoboostPosted by LinneaM Sun, September 04, 2011 14:55:26
Sätt på din favoritlåt och dansa i minst fem minuter! Gärna tillsammans med en någon för extra effekt (tex en vän, främling, partner eller dina barn). Hjärnan och kroppen samverkar i en loop. Hjärnan tolkar och reagerar på signaler från kroppen och ger feedback tillbaka. Hjärnan märker att kroppen är aktiv och mår bra när du dansar och börjar sända ut signaler om att producera endorfiner vilket får dig att må ännu bättre, och så fortsätter det (läs mer om hur det fungerar här).

Tror du att det skulle göra någon skillnad för hur du mår resten av dagen om du började morgonen med att dansa en stund? Hur skulle kvällen bli om det var det första du gjorde när du kom hem efter jobbet/skolan var att dansa loss? Prova och känn efter! Varför inte slå två flugor i en smäll och sätta på en bra låt och dansa loss varje gång du borstar tänderna?

  • Comments(2)//www.psycoach.se/#post91
Next »